背景

• 在工作日的有氧稳定下来之后，无氧必须推进，目标是将囚徒健身中的六式全部掌握到后期

调试记录

• 第一步，清理引体向上架旁边的杂物，1，12完成
  • 第二步，设立微习惯，1.16中午散步时想想：计划从引体向上入手，1月23号看一看书上的那一部分
• 2.1看了第一部分的练习，垂直引体，2.2测试一下。2.3测试了第一式很轻松，2.4测试第二式
• 2.7目前的阻碍是需要器材，只有在房间可以。增加无器材的俯卧撑。2.8开始测试墙壁俯卧撑
• 2.19开始在中午快走后进行引体向上练习，发现忘记庆祝，需要进行演练，也可以在架子上加个纸条，2.21实现调到快走前，作为预热
• 2.24周末遇到阻碍，没有器材，需要增加俯卧撑等随时能做的练习。计划练习桥式，但需要深蹲和举腿的前置，所以，周日掌握当前要练习的动作，然后按照这个表上来，日常引起不停，按照书上要等这4个全推进到6式，再下一步
• 2.26正常练习引体14+8两组，放在了午间运动的休息间隙发现很合适。没有按计划做俯卧撑举腿，在marginnote上把近期要练的这四个，在脑图上标注下页面，方便查看，明天做俯卧撑举腿
• 4.12没有执行周五的计划，面试期间保障有氧优先，暂停
• 4.23开始执行，墙壁俯卧撑2 *25，举腿1 *25
• -5.11没怎么做，需要增加提示，同时降低难度。要和学习进行绑定，这个习惯才能持续，在学习间隙的闹钟提示里增加。以及anki
• 7.20重启，通过微信进行提示和追踪，增加热身，目前完成一整个循环，预测可建立

相关习惯

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