背景：2024.2.22 10.20的入睡已经稳定了2年半，无论工作日还是休息日。现在需要再往前推，达到21.50稳定入睡

4.3近期很稳定，下一步可以再提前到21.40入睡

4.14面试培训期间22.20前入睡，被室友影响，下次有这种情景，直接加钱单住

阻碍：微信回信息

5.11自习下的更早，但睡眠时间基本还是22.20 ，主要原因是看手机，即使没得玩还是会看拼多多、朋友圈等讯息到20，有时会到车子上看知乎，这个极容易导致晚睡

实践记录