维持稳定的有氧运动

工作日跑步机坡度快走

• 阻碍：周4值班、有时拉肚子等不舒服情况
• 1月20号克服了一个障碍，和一个中午呆在办公室的同事约定，中午给他40块钱帮看看，这样我中午就可以运动
• 工作日基本稳定，周末回家可以用划船机，有阻碍待克服：1老家要备一双运动鞋，厚鞋出汗没法运动2需要摸索出一个稳定时间，比如午睡后
• 在老家过年没怎么运动。2.19发现有氧运动酣畅时，同时听喜欢的音乐，以及有效学习。然后庆祝，多积极因素的结合似乎可以达到高峰体验
• 2.24来到新环境（小姨家），因此习惯失效，需要打一个补丁：如果没有快走或划船，就去慢跑，午饭后2小时约14点试行
• 3.19开始间歇式跑步快走，更换分趾袜
• 3.24间歇式跑步感受比快走要好，因为快速增长的心率增强了运动体验，周末值班，在早上6-7.30完成了热身和一小时跑，可以推及到所有周末
• 4.3做到很稳定，需要获取更多跑姿知识增加舒适度，4.4早6.00去学然后实践
• 4.4看了跑步相关科普后，修改原有每日跑的计划，待寻找训练计划、购买泡沫轴或平替（泡沫轴太占地）、跑步休息日可以投入时间进行较高强度的力量训练。中午去找
• 4.8 计划1，3，5，7中等强度有氧45分钟以上，待寻找心率跑软件。keep的自由训练有此功能
• 4.14面试期间通过健身房持续此习惯
• 4.21周末2天增加与妈妈一起户外心率跑
• 5.11很稳定的习惯

午后半小时散步

• 阻碍：雨雪炎热等天气，周末的饭后玩车机日程，新环境的提示消失
• 起初是为了替代饭后玩车机的坏习惯，随便走个10来分钟。发现是个很解压的习惯就维持下来了。不带手机，放松的走半小时

实践记录