如何消灭坏习惯

坏习惯和好习惯没有本质不同，也符合福格行为模型
因此，去除坏习惯需要：移除提示、增加难度（能力）、削弱动机（通常不现实，坏习惯往往伴随高动机）
坏习惯会影响好习惯的形成
- 1、污染环境：当坏习惯的提示与某些生活场景绑定时，在那个环境下就更容易拖延
- 2、资源竞争：一天时间有限，精力有限。习惯之间互相争夺
基于奖励预期的方法，对于多巴胺成瘾的坏习惯基本有强效，用看网络爽文小说举例
- 目的是形成精准或偏高的预期（也就是能部分预测游戏、小说下一刻会发生什么，发生的事会使我产生什么强度的爽感），从而提高兴奋阈值，使得大多数的娱乐变得索然无味，引导人进入充满强随机和创造性的，难以准确预期的地球online现实游戏
- 具体做法是，通过复盘构建预测模型，